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8 DICAS PARA SEGUIREM FOCADOS NA DIETA

8 DICAS PARA SEGUIREM FOCADOS NA DIETA
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Há cada vez mais pessoas a preocuparem-se em manter uma vida saudável, fazendo refeições equilibradas e praticando atividades físicas. Apesar disso, na rotina diária, muitas vezes é complicado seguir uma dieta e conseguir manter tudo o que é planeado.

Há também a perca do foco e algumas pessoas acabam por ficar desmotivadas, acabando por simplesmente abandonar a ideia de levar uma vida mais saudável. Este artigo tem 8 dicas especiais para ajudar a focar-se na dieta e a manter-se firme no seu plano alimentar. Confira!

 

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Dicas para Manter o Foco na Dieta

 

Dica 1 – Cozinhe a sua própria comida

Quando se prepara a própria comida, muitos alimentos industrializados e gordurosos são deixados de lado. Os temperos prontos podem ser trocados por naturais, por exemplo. Além disso, a quantidade de condimentos, que em doses altas podem ser prejudiciais à saúde, tem a possibilidade ser controlada.

Outra vantagem de cozinhar a própria comida é em relação aos seus gostos: é muito mais fácil seguir uma dieta quando combina os alimentos saudáveis e os consome de acordo com o que gosta.

 

Dica 2 – Congele os seus alimentos

Congelar as refeições pode ser a salvação em muitas situações! Na correria do dia-a-dia, muitas vezes as pessoas acabam saindo da dieta quando não tem tempo para cozinhar. É nesse momento que elas abrem o frigorífico e comem qualquer alimento pronto que lá esteja. O grande problema é que na maioria das vezes essas comidas prontas e rápidas costumam conter muito sódio e gordura, o que acaba por sem meio caminho andado para sair da dieta.

Tire um dia do mês, ou quinzenalmente, para preparar as suas refeições e congele tudo em pequenos recipientes. É muito mais prático cozinhar uma panela grande de um alimento e congelar tudo, em pequenas porções, do que ter que preparar a comida diariamente.

Mais tarde é só retirar alguns recipientes, combiná-los de acordo com o seu gosto e pronto! Em poucos minutos você terá uma comida saborosa, saudável e pronta para ser consumida quando quiser, diminuindo os riscos de sair da dieta quando estiver com pressa ou sem vontade de cozinhar.

 

Dica 3 – Compre refeições fitness pré-preparadas

As refeições fitness pré-preparadas também são outra excelente ideia e funcionam como alternativa. Existem inúmeras empresas que fazem esse serviço e vendem as refeições equilibradas e saudáveis. Caso não goste de cozinhar, ou simplesmente não tenha tempo, essa é uma ótima opção para seguir uma dieta.

As empresas costumam ter, inclusive, as opções separadas por refeições: pequeno-almoço, lanches, almoço e jantar. Assim, fica mais fácil controlar a quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e todos os outros nutrientes de acordo com o estipulado na sua dieta.

 

Dica 4 – Procure não saltar as refeições

Ter uma rotina alimentar é um fator determinante para seguir na dieta. Se habituar o seu corpo a comer em horários já estabelecidos ou em intervalos de tempo programados, fica muito mais fácil conseguir manter a alimentação saudável e em quantidade adequada.

Se saltar o pequeno-almoço, por exemplo, provavelmente acabará por comer mais ao almoço e esse ciclo vai desregular toda a dieta. Por isso, o ideal é seguir a rotina.

 

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Dica 5 – Leve lanches que fazem bem à saúde para o trabalho

O trabalho é um ambiente propício para a quebra da dieta. Há sempre alguém a oferecer ou a querer dividir algum alimento com poucos nutrientes e muita gordura. Para escapar a essa tentação o ideal é levar lanches prontos e saudáveis.

Bons exemplos de alimentos para lanchar nas pausas do trabalho são sanduíches naturais, iogurtes, frutas ou sumos naturais.

 

Dica 6 – Tenha snacks saudáveis sempre consigo

A rotina de muitas pessoas costuma ser sem pausas e cheia de imprevistos. Por isso, muitas vezes não vai ser possível parar para fazer o lanche no horário planeado. A solução para não quebrar a rotina e alimentar-se no período estipulado é sempre ter um snack saudável consigo.

Existem muitas opções que pode ir alternando para não enjoar. Alguns exemplos são barras de cereais integrais, frutas secas, bolinhos integrais com pouca gordura, nozes, damasco e biscoitos light.

 

Dica 7 – Evite alimentos gordurosos e industrializados

O corpo habitua-se com os alimentos que lhe são oferecidos. Comece a tirar aos poucos os alimentos industrializados e ricos em gordura e açúcar, pois esses alimentos costumam ser prejudiciais à saúde e afetam a dieta.

Além disso, quanto mais são ingeridos alimentos gordurosos e doces, mais o corpo vai pedi-los, pois sentirá falta. Por isso, para seguir uma boa dieta é importante eliminá-los da rotina.

No início pode ser um pouco difícil, então a dica é trocá-los aos poucos. Na primeira semana, elimine o refrigerante e beba sumo natural. Posteriormente troque por água e prossiga até não tomar mais bebidas durante as refeições.

O mesmo vale para os tipos de alimentos: a batata frita pode ser trocada pela cozida e depois pela batata-doce.

 

Dica 8 – Varie o menu

A última dica para seguir uma dieta firme e forte é variar o menu! Se comer todos os dias os mesmos alimentos, é bastante provável que enjoe em algum momento. É nessa altura que as pessoas costumam trair a dieta e ingerir algum alimento prejudicial.

Além disso, é importante misturar também a ingestão de nutrientes. Quem se alimenta sempre com a mesma comida, acaba ingerindo constantemente os mesmos nutrientes e, por mais que sejam saudáveis, pode ser que falte algum tipo para equilibrar a alimentação.

 

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Cuidar da ingestão alimentar e realizar exercícios físicos são práticas cada vez mais presentes na vida de todos que procuram um maior bem-estar e uma boa qualidade de vida. Algumas vezes, porém, apenas a força de vontade não é suficiente para seguir uma dieta com afinco.

Por isso, ter um planeamento e adicionar algumas ações à rotina podem ser empurrões importantes para seguir a dieta firme e forte sem se deixar cair em tentação! Tropeços acontecem, então o importante é estar focado para dar a volta por cima e fazer com que a alimentação saudável entre de vez no se quotidiano.

Gostou deste artigo? Agora que já sabe novas maneiras que auxiliam a seguir uma dieta com determinação, deixe um comentário contando suas experiências!

 


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